Становая тяга: 5 простых шагов к идеальной технике
Известно, что упражнения вертикальной тяги к груди используются для развития всей мускулатуры верха спины, однако, прежде всего, такие упражнения нужны, чтобы расширить верхнюю часть широчайших мышц спины, определяющих, так сказать, размах ваших «крыльев». При регулярном выполнении упражнений на вертикальную тягу обратным и широким хватом ваш торс приобретет атлетическую V-образную форму. Благодаря занятиям с вертикальной тягой, вы сможете не только сделать верхнюю часть торса красивее, шире и крепче, но и улучшить результаты в различных видах спорта: в альпинизме и гимнастике перекладина , в плавании баттерфляем и вольным стилем, а также в баскетболе и волейболе вам будет легко подхватывать мяч выпрямленными над головой руками. Однако для построения идеального торса одних упражнений на вертикальную тягу не достаточно, вам также понадобится выполнять упражнения горизонтальной тяги. К упражнениям на горизонтальную тягу прибегают для развития нижней части широчайших мышц, и все же работа идет не только на них — благодаря перемещению вектора нагрузки при движении вверх, нагружается и верхняя часть широчайших мышц, а также ромбовидные и средняя часть трапециевидных.
Ручка для верхней тяги бренда York Fitness - это спортивное оборудование для тех, кто ценит высокое качество и эффективность в тренировках. Она обладает многочисленными преимуществами, обеспечивающими комфорт, надежность и разнообразие упражнений. Хромированная конструкция ручки обеспечивает высокую прочность и долговечность тренажера. Вращающаяся серьга крепления к карабину позволяет выполнять множество упражнений на бицепс сгибание: сидя, стоя , трицепс разгибание, французский жим: сидя, лежа , вертикальные, горизонтальные тяги.
- Содержание
- Тяга штанги в наклоне - упражнение в бодибилдинге и пауэрлифтинге , которое нацелено на развитие мышц спины.
- Становая тяга — это самое простое упражнение со штангой.
- Новичок в зале должен хорошо понимать, что нельзя тренироваться, предварительно не разогревшись.
- Характеристики
- Упражнение Тяга верхнего блока прямыми руками является вариацией классического упражнения Тяга верхнего блока.
- В этой статье мы рассмотрим все виды хвата, варианты выполнения тяги, разберем ошибки и расскажем, как увеличить эффективность каждого упражнения.
- Обезьянья тяга — это упражнение, которое направленно на тренировку дельтовидных мышц и верней части трапециевидной мышцы.
Если вы хотите сделать свои плечи рельефными и накачать трапециевидные мышцы, вам поможет самое главное упражнение для этих целей - вертикальная тяга с гантелями. Дэн Спикман - наш редактор и квалифицированный персональный тренер третьего уровня. Некоторое время он проработал в Австралии. У него есть опыт составления подробных планов тренировок как для начинающих, так и для продвинутых спортсменов, с которыми он работал в Великобритании и заграницей. Кроме того, наряду с регулярными тренировочными семинарами, охватывающими все виды тренировок на базе тренажерного зала, Дэн провел в разных городах Великобритании лагеря успешные для похудения.
